如何用饮食调节早孕反应

编辑:admin 发布时间:2018-01-30 浏览:

  虽然早孕反应常常让孕妈妈食不下咽,但如果能够巧妙饮食的话,不仅不会影响孕妈妈的营养摄取,还能减轻早孕反应。

早孕反应怎么调节

  少食多餐:孕妈妈可采取少食多餐的方法,不必拘泥于进餐时间,想吃就吃,细嚼慢咽,尤其要多吃富含蛋白质或维生素的食物,如奶酪、牛奶、水果等,多喝水、少饮汤。

  晨起喝温开水、吃点心:孕妈妈恶心呕吐的症状多在早晨起床或傍晚时较为严重。为了克服晨吐症状,孕妈妈最好清晨起来即喝一杯温开水,通过温开水的刺激和冲洗作用,增加血液的流动性,激活器官功能,使肠胃功能活跃起来。还可在床边准备一些小零食,如面、水果或几粒花生米等,喝完温开水后再吃点小零食、小点心,可以帮助抑制恶心。

  烹调多样化:准爸爸应根据孕妈妈的口味和早孕反应情况,选用烹调方法。对喜酸、嗜辣者,烹调中可适当增加调料,激发孕妈妈的食欲;对呕吐脱水者,要多食水果、蔬菜,补充水分、维生素和矿物质。热食气味大,妊娠呕吐者比较敏感,可以适当食用冷食或将热食放凉再用,以防止呕吐。

  选择易消化食物:这个时期,胎宝宝的主要器官开始形成,孕妈妈的饮食要能够满足胎宝宝的正常生长发育和孕妈妈自身的营养需求。最好食用易消化、清淡、在胃内存留时间短的食物,如大米粥、小米粥、馒头片、饼干等,以减少呕吐的发生。

  除了通过食物来调节早孕反应,孕妈妈要清楚生命的孕育是一件很自然的事情,要正确认识怀孕中出现的不适,学会调整自己的情绪。闲暇时做自己喜欢做的事情,邀朋友小聚、散步、聊天都可以。整日情绪低落时不可取的,不利于胎宝宝的发育。

  另外家人的支持,丈夫的体贴也可以改善早孕反应。让准爸爸做家务事,自己躺在床上吧。如果你想要吃什么,就叫准爸爸去买,不要因为躺在床上觉得愧疚。记住,你正在为你们的小家庭孕育一个新生命。

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