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怀孕期间缓解腰酸背痛的几种姿势

  随着胎儿的发育,孕妈妈的肚子也越来越大,随之而来身体各个方面的不适也会越来越多,特别是承载胎儿重量的腰部也会变得酸痛难以忍受,那么各位孕妈妈们在家该如何缓解腰酸背痛呢?

怀孕期间缓解腰酸背痛的几种姿势

  第一种、睡姿: 建议孕妈妈采取左侧位睡姿,躺下时,先把自己双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置,然后往左边侧躺,这样可以减轻子宫内脏器官的压迫,保证子宫和胎盘的血流量,缓解腰部压力,让腰部得到最大程度的放松。

  第二种、站姿:建议孕妈妈在站立时,应该要头平直抬起,保持腰杆挺直,舒展背部肌肉,双脚微微分开并指向同一方向,以使重力分布到大腿和腹部,减轻腰背部的负担。很多孕妈妈们喜欢含腰驼背的,这样不但不能减轻腰部的压力反而让自己的腰和脊背更加的吃力,所以一定要保持正确的站姿,保护好自己腰部。

  第三种、坐姿: 孕妈妈在坐下去的时候,不要用力过猛,首先坐在椅子边缘,然后轻轻扭动腰部,将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部,然后整个后背都笔直地靠在椅子的背上,将整个臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在边上。坐定后,要保持肩部的挺直,髋关节与膝关节成直角,大腿呈水平放置。另外,桌子和椅子的高度要匹配,尽量找有靠背的椅子,不要选择凳子或过于软的沙发。

  在注意自己几种姿势的同时孕妈妈还可以借助托腹带来帮助缓解腰部压力,做好腰部的保暖措施,即便在夏天也要少裸露腰部,睡觉时开着空调的话记得在肚子上盖一层薄薄的被子。当孕妈妈体内缺乏钙、维生素和铁的时候,就容易引起腰痛,因此,孕妈妈在孕期要在医生的指导下适当补充各种营养素。孕妈妈们在孕期应适当的减少自己的家务活,重活就就交给丈夫吧。

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